Цитрулин и цитрулин малат

Цитрулинът е неесенциална аминокиселина, която заема централно място в съвременната спортна суплементация поради способността си да подобрява физическата работоспособност и възстановяването. За разлика от други аминокиселини, той не участва директно в изграждането на протеини, а играе ролята на ключов междинен метаболит в цикъла на уреята. В контекста на фитнеса, тази добавка е ценена предимно като мощен прекурсор на аргинина, който значително повишава нивата на азотен оксид (NO) в организма, често по-ефективно от самия прием на л-аргинин.

Разлики между Л-цитрулин и цитрулин малат

При избор на продукт от тази категория е важно да се направи разграничение между двете основни форми, които се предлагат:

Л-цитрулин (L-Citrulline): това е свободната форма на аминокиселината. Тя е високоефективна за повишаване на плазмените нива на аргинин и поддържане на здравословно кръвно налягане. Често се използва в продукти за общо здраве или в стакове, където обемът на пудрата трябва да е по-малък.

Цитрулин малат (Citrulline Malate): представлява съединение на цитрулин с ябълчена киселина (малат). Тази форма е предпочитаният избор за спортисти, тъй като ябълчената киселина участва в цикъла на Кребс, което подпомага производството на клетъчна енергия (АТФ). Комбинацията осигурява двоен ефект: по-добро напомпване и повишена издръжливост срещу мускулната умора.

Ползи и механизъм на действие

Мощно мускулно напомпване: чрез увеличаване на синтеза на азотен оксид се постига разширяване на кръвоносните съдове (вазодилатация). Това позволява на повече кислород и хранителни вещества да достигнат до работещите мускули.

Неутрализиране на амоняка: по време на интензивни тренировки разграждането на протеини води до натрупване на токсичен амоняк, който предизвиква умора и загуба на концентрация. Цитрулинът участва активно в цикъла на уреята, превръщайки амоняка в отпадъчен продукт, който се изхвърля от тялото, което позволява по-продължителна тренировка.

Намаляване на мускулната треска: подобреното кръвообращение спомага за по-бързото изчистване на млечната киселина и метаболитните отпадъци след сесията.

Повишаване на енергията: при формата цитрулин малат се наблюдава подобрен ресинтез на фосфокреатин, което води до по-бързо възстановяване на силите между отделните серии.

Начин на прием и дозировка

За постигане на ергогенен (подобряващ резултатите) ефект, приемът на цитрулин се извършва предимно преди тренировка – около 30 до 60 минути преди началото на натоварването. Оптималните дози варират според формата:

за чист л-цитрулин: ефективната доза е между 3 и 5 грама.

за цитрулин малат: препоръчва се доза между 6 и 8 грама, за да се компенсира теглото на ябълчената киселина в съединението. Продуктът може да се комбинира успешно с креатин и бета-аланин за максимална издръжливост и сила.