Мака (Maca Root / Lepidium meyenii)

Мака (често наричана "перуански женшен") е кореноплодно растение, което заема централно място в категорията на адаптогените и натуралните стимулатори. В контекста на спортното хранене, екстрактът от мака е ценен заради способността си да повишава енергийните нива и физическата издръжливост, без да влияе негативно върху нервната система, както правят кофеиновите продукти. Основното приложение на билката е насочено към оптимизиране на работата на ендокринната система, което води до подобрено сексуално здраве и хормонален баланс при двата пола.

Механизъм на действие: адаптогенни свойства

Като класически адаптоген, мака не променя насилствено нивата на хормоните, а подпомага организма сам да ги регулира според нуждите на средата. Растението въздейства върху оста хипоталамус-хипофиза, което води до:

• намаляване на стреса: понижават се нивата на кортизол, което предпазва мускулатурата от разпад (катаболизъм).
• хормонална регулация: създават се условия за естествено повишаване на либидото и репродуктивните възможности.

Видове мака: как да изберем правилния цвят и форма?

На пазара се срещат различни вариации на корена, като цветът често индикира специфичните свойства на продукта:

• жълта мака: това е най-разпространеният вид, използван за общо укрепване на тонуса, повишаване на настроението и балансиране на хормоните при жените (облекчаване на симптоми при менопауза и ПМС).
• черна мака: счита се за "мъжката" мака. Изследванията сочат, че този сорт има най-силен ефект върху спермогенезата, мускулната издръжливост и паметта.
• червена мака: притежава най-висока антиоксидантна активност и често се препоръчва за здравето на простатата и костната плътност.
• желатинизирана срещу сурова: желатинизираната мака е преминала термична обработка за премахване на нишестето. Това я прави много по-лесна за усвояване от стомаха и по-концентрирана, докато суровата (raw) запазва всички ензими, но може да предизвика подуване при хора с чувствителен стомах.

Ползи за спорта и ежедневието

Редовната суплементация с екстракт от мака води до следните функционални подобрения:

• повишено либидо и фертилитет: биоактивните съставки (макамиди и макаени) стимулират сексуалното желание и подобряват репродуктивните функции.
• енергия и издръжливост: наблюдава се повишаване на жизнения тонус и способността за извършване на продължителни тренировки, без последващ енергиен срив.
• ментален фокус и настроение: съдържанието на флавоноиди подпомага психическата устойчивост и намалява усещането за тревожност и депресия.
• имунна защита: богатият витаминен и минерален профил (желязо, калий, витамин С) подсилва защитните сили на организма.

Начин на прием и дозировка

За оптимални резултати се препоръчва дневен прием в диапазона 1500 mg – 3000 mg.

• добавката може да се приема по всяко време на деня, но най-често се консумира сутрин или преди тренировка за енергиен тласък.
• екстрактът от мака се комбинира успешно с трибулус терестрис и цинк за синергичен ефект върху тестостероновите нива.
• препоръчително е да се правят почивки при приема (например 3 месеца прием, следван от 2 седмици почивка), за да се запази чувствителността на рецепторите.