Женшен (Ginseng)

Женшенът е едно от най-старите и уважавани растения в източната медицина, което в съвременната спортна суплементация се класифицира като първокласен "адаптоген". Терминът означава, че билката подпомага способността на организма да се адаптира към физически и психически стрес, възстановявайки вътрешния баланс (хомеостаза). Тази категория обединява продукти, предназначени за повишаване на жизнения тонус, оптимизиране на когнитивните функции и подобряване на физическата работоспособност без използването на агресивни стимуланти.

Видове женшен: Кой е подходящият избор?

За да бъде изборът ефективен, е необходимо разграничаване на основните видове, тъй като те имат различен профил на действие:

• Корейски/азиатски женшен (Panax Ginseng): често наричан "истински женшен". Той е богат на активни вещества, наречени гинзенозиди. Този вид има по-силно изразен стимулиращ и загряващ ефект. Подходящ е за повишаване на либидото, физическата сила и острата ментална енергия.
• Сибирски женшен (Eleuthero): технически не е от семейството на женшена, но споделя сходни свойства благодарение на съставките елеутерозиди. Неговото действие е по-меко и е насочено предимно към укрепване на имунната система и повишаване на аеробната издръжливост (подходящ за бегачи и колоездачи).
• Американски женшен: действа по-успокояващо и охлаждащо, като често се препоръчва за контрол на кръвната захар и успокоение на нервната система.

Ползи и механизъм на действие

Редовният прием на стандартизиран екстракт от женшен води до комплексни подобрения във функционирането на организма:

• Повишена устойчивост на стрес: адаптогенните свойства модулират отделянето на кортизол, което предпазва тялото от изтощение при тежки тренировки или напрегнато ежедневие.
• Подобрено кръвообращение и мозъчна дейност: стимулирането на кръвния поток към мозъка и периферните органи води до по-добра памет, концентрация и снабдяване на мускулите с кислород.
• Имунна защита: активните полизхариди в растението активират защитните сили на организма, което е от ключово значение при сезонни вируси или срив на имунитета след състезания.
• Регулиране на кръвната захар: наблюдава се подобряване на инсулиновата чувствителност, което подпомага усвояването на въглехидратите и поддържането на стабилни енергийни нива.

Насоки за употреба

При избор на добавка с женшен е важно да се следи процентното съдържание на активните вещества (гинзенозиди), което е индикатор за качеството на екстракта.

• Време на прием: поради тонизиращия ефект, най-подходящото време за прием е сутрин или преди физическа активност. Късният прием може да доведе до нарушения в съня при по-чувствителни индивиди.
• Цикличност: адаптогените действат най-добре, когато се приемат на цикли. Препоръчва се прием от 2 до 3 седмици, последван от 1 седмица почивка, за да се запази чувствителността на рецепторите.
• Предупреждение: хора с високо кръвно налягане трябва да подхождат с внимание към корейския женшен, тъй като той може допълнително да стимулира кръвообращението.