Ашваганда (Withania Somnifera)

Ашваганда (известна още като Индийски женшен) е водеща хранителна добавка в категорията на адаптогените, широко използвана в спорта за по-добро възстановяване и поддържане на хормонален баланс. Благодарение на способността си да модулира реакцията на организма към външни дразнители, този растителен екстракт е основен инструмент за справяне с физическото и психическото натоварване.

Как действа и за кого е подходяща?

Основният механизъм на действие на Ашваганда се свързва с регулирането на нивата на кортизол (хормона на стреса). При интензивни тренировки или ежедневен стрес, високите нива на кортизол могат да доведат до разграждане на мускулна тъкан (катаболизъм) и натрупване на мазнини.

Приемът на висококачествен екстракт подпомага създаването на благоприятна анаболна среда. Това прави съставката подходяща както за активни спортисти, търсещи повишена издръжливост и сила, така и за хора, подложени на системна умора, безсъние и напрежение.

Видове продукти и как да изберем правилния

При избора на продукт от тази категория е важно да се обърне внимание на концентрацията на активните вещества – витанолиди.

• Стандартизирани екстракти (на капсули/таблетки): Това е най-предпочитаната форма, тъй като гарантира точен процент витанолиди (обикновено между 2.5% и 5%). Високата концентрация осигурява максимална ефикасност при по-ниска дозировка.
• Пудра (прах): Предлага гъвкавост при дозирането и възможност за добавяне към протеинови шейкове или смутита, но често притежава специфичен, горчив вкус.
• Патентовани формули (напр. KSM-66): Тези суровини преминават през специфични процеси на екстракция, запазващи пълния спектър на билката за по-добра биоактивност.

Ползи за организма и спортните резултати

Редовната употреба на Ашваганда се свързва с редица доказани физиологични ползи:

• Оптимизиране на хормоналния профил: Намаляването на кортизола косвено съдейства за поддържане на нормални нива на тестостерон, което е ключово за изграждането на чиста мускулна маса.
• Подобрено възстановяване и сън: Билката успокоява нервната система, което улеснява заспиването и подобрява качеството на дълбокия сън – времето, в което мускулите се регенерират най-активно.
• Повишена издръжливост (VO2 Max): Наблюдава се подобряване на кардио-респираторната издръжливост при високоинтензивни натоварвания.
• Имунна и антиоксидантна защита: Силните противовъзпалителни свойства подкрепят имунната система и неутрализират оксидативния стрес, предизвикан от тежки тренировки.
• Когнитивна функция: Подпомага паметта, концентрацията и бистротата на ума, като редуцира усещането за "мозъчна мъгла".

Начин на прием и съчетаване

За постигане на оптимален ефект се препоръчва дневен прием в диапазона 300 mg – 600 mg стандартизиран екстракт. Поради успокояващия си ефект, добавката най-често се приема вечер преди сън или след тренировка за понижаване на възбудимостта на нервната система.

Ашваганда се комбинира успешно с магнезий и цинк (ZMA) за допълнително подобряване на съня, както и с мултивитамини за общо укрепване на тонуса.