Тренировъчен режим
ponedelnik i petuk (15,30 - 17,30 fitness)
ftornik i chetvurtak - ( 18 do 20 fitness)
Хранителен режим
sutrin vsiaka 4 filiiki prepechen chern hial ( dve s kashkaval dve s sirene ( 9,30-10) i edin sheik proteinov na syntha 6 )
( 12-14 - salata domati sirene i krastavici 300 g ) i meso ( sinsko teleshko ili pileshko v povecheto sluchaii okolo 2-3 golemi parcheta ( 400g)
sled trenirovka cless mass i sled 40 min iadene podobno na tova na obiat
okolo 2 litra voda na den i 2 litra sok na na cappy random ( povecheto sluchai portokal)
