ЗДРАВЕ И ТОНУС - Пробиотици

Човешкото тяло не е самостоятелна биологична единица, а сложна екосистема, в която съжителстват трилиони микроорганизми – бактерии, гъбички и други микроскопични форми на живот. Тази съвкупност е известна като човешки микробиом и играе ключова роля за храносмилането, имунната защита, хормоналния баланс и дори психичното състояние.
Днес е научно доказано, че чревният тракт не служи само за смилане на храната, а представлява:

• основен център на имунната система;
• регулатор на възпалителните процеси;
• фактор, който определя дали организмът ще усвои ефективно витамини, минерали, протеини и аминокиселини.

Именно затова пробиотиците и пребиотиците заемат все по-важно място в категорията „Витамини и минерали“ като допълваща и стратегическа група продукти.

Какво представляват пробиотиците?

Терминът „пробиотик“ произлиза от гръцките думи pro (за) и bios (живот). Световната здравна организация ги дефинира като: „Живи микроорганизми, които, приети в адекватни количества, носят полза за здравето на гостоприемника.“
Те поддържат баланса между „добрите“ и „нежеланите“ бактерии в червата и спомагат за нормалното функциониране на храносмилателната система.
В здравото човешко тяло съществува сложна екосистема от микроорганизми, известна като чревен микробиом. Той участва активно не само в разграждането на храната, но и в:

• усвояването на витамини, минерали и аминокиселини;
• поддържането на чревната бариера;
• регулацията на имунния отговор;
• контрола на възпалителните процеси в организма.

Пробиотиците действат като естествен защитен механизъм, който подпомага полезните бактерии в конкуренцията им с нежеланите микроорганизми. Те произвеждат органични киселини и антимикробни вещества, които създават неблагоприятна среда за развитие на патогени, като същевременно укрепват чревната лигавица.

Балансът в микробиома – ключов фактор за здравето

Здравословното състояние на микробиома зависи от съотношението между полезните и патогенните микроорганизми. Когато този баланс е налице, храносмилането протича нормално, имунната система функционира ефективно, а организмът усвоява оптимално хранителните вещества.
При нарушаване на този баланс, състояние известно като дисбиоза, могат да се появят различни симптоми, които често се подценяват, но имат системен ефект върху здравето:

• подуване, газове и стомашен дискомфорт;
• спад в енергията и усещане за хронична умора;
• по-слаб имунен отговор и по-чести инфекции;
• затруднено усвояване на протеини, витамини и минерали;
• по-бавно възстановяване след физическо или психическо натоварване.

При активно трениращи хора тези симптоми могат да се изразят и в по-ниска спортна ефективност, по-дълги периоди на възстановяване и по-висока податливост към претрениране и възпаления.

Пробиотици, пребиотици и синбиотици – каква е разликата?

В категорията „Витамини и минерали“ на SilaBG ще срещнете три основни типа продукти, насочени към чревното здраве – пробиотици, пребиотици и синбиотици. Макар често да се споменават заедно, всеки от тях има различна роля и специфично място в поддържането на балансиран микробиом.
Разбирането на разликата между тези три групи е ключово, за да направите информиран избор, съобразен с вашите нужди, начин на живот и текущо състояние на организма.

Пробиотици – активните „полезни бактерии“

Пробиотиците представляват живи полезни микроорганизми, които приети в адекватни количества, колонизират червата и подпомагат възстановяването на микробиалния баланс. Те действат директно, като увеличават популацията на добрите бактерии и ограничават развитието на патогенни микроорганизми.
Основните функции на пробиотиците включват:

• поддържане целостта на чревната лигавица;
• подпомагане разграждането и усвояването на хранителни вещества;
• участие в регулацията на имунния отговор;
• намаляване на възпалителните процеси в организма.

Пробиотиците са особено подходящи при:

• чести храносмилателни неразположения;
• подуване и газове;
• отслабен имунитет;
• след или по време на прием на антибиотици;
• интензивни тренировъчни периоди.

Важно е да се има предвид, че пробиотиците са живи организми и тяхната ефективност зависи както от щамовия състав, така и от условията, които им позволяват да оцелеят и се развиват в червата.

Пребиотици – храната за полезните бактерии

Пребиотиците са несмилаеми фибри, които преминават през горната част на храносмилателния тракт непроменени и достигат до дебелото черво. Там те служат като хранителен източник за пробиотичните бактерии, стимулирайки тяхното размножаване и активност.
Най-често използваните пребиотици включват:

• инулин;
• фруктоолигозахариди (FOS);
• галактоолигозахариди (GOS).

Основните ползи от пребиотиците са:

• подпомагане растежа на полезната микрофлора;
• подобряване устойчивостта на пробиотиците;
• индиректно подпомагане на храносмилането и имунитета.

Без наличие на достатъчно пребиотици, пробиотиците могат да имат ограничен ефект, тъй като не разполагат с оптимална среда за развитие. Именно затова хранителният режим и приемът на фибри играят важна роля за дългосрочното чревно здраве.

Синбиотици – комбинирани формули за максимален ефект

Синбиотиците представляват комбинация от пробиотик и пребиотик в един продукт. Те са създадени с цел да осигурят на полезните бактерии както активното присъствие, така и необходимата „храна“ за тяхното оцеляване и размножаване.
Този подход значително повишава:

• устойчивостта на пробиотичните щамове;
• тяхната ефективност при колонизиране на червата;
• продължителността на положителния ефект.

Синбиотичните формули са особено подходящи при:

• активни хора с високи изисквания към възстановяването;
• периоди на повишен физически или психически стрес;
• след антибиотично лечение;
• дългосрочна поддръжка на чревното здраве.

Те предлагат удобство и сигурност, тъй като комбинират двата основни компонента в оптимално съотношение.

Кога е най-подходящ „тройният подход“?

Комбинираният прием на пробиотици, пребиотици и синбиотици е особено ефективен в ситуации, при които организмът е подложен на допълнително натоварване. Това включва:

• интензивни тренировъчни режими;
• хроничен стрес и недоспиване;
• небалансирано хранене;
• възстановяване след заболяване или медикаментозна терапия.

В тези случаи тройният подход подпомага не само храносмилането, но и цялостното усвояване на витамини, минерали и други хранителни добавки, което го прави логично допълнение към основната категория.

Ролята на пробиотиците в ежедневието и спорта

Редовният прием на пробиотици играе ключова роля за поддържането на здравословна чревна флора, която от своя страна определя колко ефективно организмът усвоява хранителните вещества. Независимо дали става въпрос за витамини, минерали, протеини или аминокиселини, качеството на усвояване е пряко зависимо от състоянието на микробиома.
Поради тази причина пробиотиците не се разглеждат като изолирана добавка, а като основен елемент на цялостната стратегия за здраве, тонус и възстановяване, особено при физически активни хора.
Те са особено подходящи при следните ситуации:

• периоди на повишен физически и психически стрес;
• интензивни тренировъчни режими и състезателни периоди;
• небалансирано или еднообразно хранене;
• прием на антибиотици;
• чести стомашно-чревни неразположения и подуване.

Връзката между пробиотиците и спорта – защо са важни при тренировки?

Много активно трениращи хора смятат, че при добра диета и редовни тренировки пробиотиците не са необходими. Практиката и науката обаче показват, че ключовата дума е усвояемост, а не просто прием.

Не сте това, което ядете, а това, което усвоявате

Дори най-качественият протеин, аминокиселини или витамини няма да дадат очаквания ефект, ако храносмилателната система не функционира оптимално. При възпалена чревна лигавица или беден на полезни бактерии микробиом, усвояемостта на хранителните вещества може значително да се понижи.
Пробиотичните бактерии подпомагат разграждането на храната, активират храносмилателни ензими и улесняват превръщането на протеините в свободни аминокиселини, които мускулите реално могат да използват за възстановяване и растеж.

Имунният щит на активния човек

Интензивните тренировки представляват форма на физиологичен стрес. След тежко натоварване организмът преминава през кратък период, в който имунната защита е временно понижена. Значителна част от имунните клетки се намират именно в чревния тракт, което прави състоянието на микрофлората решаващо за имунния баланс.
Здравият микробиом подпомага комуникацията между полезните бактерии и имунните клетки, като поддържа защита срещу патогени, без да предизвиква прекомерни възпалителни реакции. По-добър имунитет означава по-малко пропуснати тренировки и по-постоянни резултати.

Контрол на възпаленията и по-добро възстановяване

Хроничното възпаление е сред основните фактори, които забавят възстановяването и ограничават спортния прогрес. Някои пробиотични щамове допринасят за намаляване на възпалителните процеси и оксидативния стрес, който се натрупва след интензивни физически натоварвания.
Поддържането на балансирана чревна флора подпомага по-бързото възстановяване, по-доброто адаптиране към тренировките и намалява риска от претрениране.

Синтез на витамини и подкрепа на метаболизма

Често подценяван факт е, че част от витамините в организма се синтезират именно от полезните бактерии в червата. Оптималният микробиом участва в производството на:

• витамин K2, важен за костите и сърдечно-съдовото здраве;
• витамин B12, необходим за енергийния метаболизъм;
• биотин, който подпомага здравето на кожата, косата и ноктите.

Това прави пробиотиците естествен партньор на витамините и минералите, тъй като без здрава чревна флора ефективността на микронутриентите е ограничена.

Пробиотиците като логично допълнение към витамините и минералите

В категорията „Витамини и минерали“ пробиотиците заемат важно място, защото осигуряват условията, при които останалите добавки могат да разгърнат пълния си потенциал. Те подпомагат храносмилането, усвояването и имунния баланс, което ги прави ценен избор както за активно спортуващи, така и за хора, търсещи дългосрочна грижа за здравето.

Как да изберем правилния продукт?

Разглеждайки категорията в SilaBG, ще видите стотици продукти. Как да разберете кой е за вас? Трябва да се научите да четете етикетите като професионалист.

Какво е CFU (Colony forming units)?

Това е мерната единица за броя на живите бактерии във всяка доза. Ще видите продукти с 1 милиард, 10 милиарда, та дори и 100 милиарда CFU.

1. Повече не винаги е по-добре. За ежедневен прием 5 до 15 милиарда са напълно достатъчни.
2. Мега-дози (50-100 милиарда): те са необходими след курс на силни антибиотици или при специфични чревни заболявания (под лекарски контрол).
3. Важността на срока на годност: числото на етикета трябва да гарантира живи бактерии към края на срока на годност, а не към момента на производството. Качествените марки (като NOW Foods, Haya Labs, Jarrow), предлагани от SilaBG, спазват този стандарт.

Разнообразие от щамове

Мулти-щамовите формули обикновено са по-добри от еднощамовите за общо здраве, защото различните бактерии обитават различни части на тракта и вършат различна работа.
Най-важните щамове, които ще срещнете:

Родът Lactobacillus (обитават тънките черва)

• L. Acidophilus: подпомага смилането на лактоза (млечна захар), критичен за усвояването на хранителни вещества, предотвратява вагинални инфекции при жените.
• L. Rhamnosus (LGG): най-изследваният щам в света. Страхотен за пътувания (предпазва от „диария на пътешественика“) и екземи.
• L. Bulgaricus: мощен антиоксидант и борец срещу патогени.
• L. Casei: помага за регулиране на диарията, свързана с антибиотици.

Родът Bifidobacterium (обитават дебелото черво)

• B. Bifidum: с напредването на възрастта нивата му спадат драстично. Важен за разграждането на сложните въглехидрати.
• B. Longum: помага за детоксикацията на черния дроб и неутрализирането на нитрати от храната.
• B. Lactis: изключително мощен стимулатор на имунитета.

Специални агенти

• Saccharomyces boulardii: това технически не е бактерия, а полезна дрожда. Това е „ядреното оръжие“ срещу диария, причинена от антибиотици. Тъй като е гъбичка, антибиотиците не я убиват, което я прави идеална за прием по време на антибиотично лечение.
• Bacillus Coagulans (Спорообразуващи): това са ново поколение пробиотици. Те са обвити в естествена, изключително здрава обвивка (спора). Тя ги предпазва от топлина, светлина и стомашна киселина. Те се „събуждат“ едва когато стигнат червата.

Технология на доставка

Бактериите са крехки. Стомашната киселина е създадена да убива бактерии. Ако просто изпиете бактериите на прах, голяма част може да загине преди да стигне целта.

• Enteric Coating (Ентерично покритие): капсули, устойчиви на киселина, които се разтварят чак в червата.
• DRcaps™: патентована технология за забавено освобождаване.
• Търсете тези технологии в описанията на продуктите в SilaBG.

Пробиотици и отслабване – липсващото звено?

Темата за отслабването е сред най-често обсъжданите от клиентите на SilaBG. Въпросът, който логично възниква, е дали чревните бактерии могат реално да повлияят на телесните мазнини, или става дума за поредната маркетингова тенденция.
Съвременната наука дава ясен отговор – микробиомът играе съществена роля в регулацията на телесното тегло. Изследванията показват, че съставът на чревната флора при хора с наднормено тегло се различава съществено от този при слаби и метаболитно здрави хора.

Как микробиомът влияе на теглото?

Чревните бактерии участват активно в процесите на:

• извличане на енергия от храната;
• регулация на апетита;
• контрол на възпалителните процеси;
• влияние върху инсулиновата чувствителност.

При хора с наднормено тегло често се наблюдава доминиране на бактерии от типа Firmicutes, които са изключително ефективни в извличането на калории от храната. Това означава, че от едно и също количество храна те могат да „извлекат“ повече енергия, която впоследствие да бъде складирана под формата на мазнини.
За разлика от тях, при хора с по-нисък процент телесни мазнини се наблюдава по-високо съотношение на Bacteroidetes, които са свързани с по-добър метаболитен контрол и по-ниска калорийна ефективност.

Ролята на пробиотиците при редукция на мазнини

Приемът на специфични пробиотични щамове може да подпомогне постепенното изместване на микробиалния баланс в посока, по-благоприятна за отслабването. Това не означава директно „горене на мазнини“, а създаване на метаболитна среда, която улеснява контрола на теглото.
Най-често изследваните щамове в този контекст са:

• Lactobacillus gasseri;
• Lactobacillus rhamnosus.

Те оказват влияние върху телесното тегло чрез няколко основни механизма.

Механизми, чрез които пробиотиците подпомагат отслабването

Пробиотиците могат да подкрепят процеса на редукция на мазнини по следните начини:

• повишаване на чувството за ситост, чрез влияние върху хормоните, регулиращи апетита, като GLP-1 и PYY;
• намаляване на складирането на мазнини, чрез регулиране на протеина ANGPTL4, който участва в контрола на мастния метаболизъм;
• подобряване на инсулиновата чувствителност, което улеснява използването на глюкозата за енергия, вместо нейното складиране;
• намаляване на системното възпаление, което често е скрит фактор, блокиращ метаболизма и затрудняващ отслабването.

След този списък е важно да се подчертае, че пробиотиците не действат изолирано, а подпомагат процесите, които вече са активирани чрез правилно хранене и движение.

Реалистични очаквания при прием на пробиотици

Пробиотиците не са „хапче за отслабване“ и не заместват:

• балансираното хранене;
• калорийния контрол;
• физическата активност.

Тяхната роля е подпомагаща и оптимизираща. Те създават по-благоприятна среда за:

• по-добър контрол на апетита;
• по-стабилна енергия;
• по-ефективен метаболизъм;
• по-лесно поддържане на постигнатите резултати.

При много хора включването на пробиотик в режим за редукция на мазнини води до:

• по-малко подуване;
• по-добро храносмилане;
• по-устойчиви резултати във времето.

Специфични нужди – за мъже, за жени и за деца

Чревният микробиом се влияе от възрастта, пола, хормоналния статус, начина на хранене и начина на живот. Поради тези различия универсалният подход при пробиотиците не винаги е оптимален. Именно затова в SilaBG се предлагат специализирани формули, съобразени с конкретните нужди на различните групи.
Принципът „един размер не пасва на всички“ е особено валиден, когато става въпрос за чревно здраве, имунитет и хормонален баланс.

За жени (Women’s Probiotics)

Женският организъм има специфични особености, свързани с анатомията, хормоналните колебания и по-високата податливост към инфекции на уринарния тракт и вагиналната флора. Нарушенията в микробиома при жените често се проявяват не само с храносмилателен дискомфорт, но и с проблеми като кандидоза, цистит и повтарящи се инфекции.
Женските пробиотични формули са разработени така, че да подпомагат:

• поддържането на здравословно киселинно pH;
• баланса на вагиналната и чревната микрофлора;
• имунната защита на урогениталния тракт.

Обикновено те съдържат високи дози специфични щамове Lactobacillus reuteri и Lactobacillus rhamnosus.
Тези бактерии подпомагат създаването на среда, неблагоприятна за развитието на патогенни микроорганизми. Често формулите са допълнително обогатени с екстракт от червена боровинка, който традиционно се използва за подкрепа на пикочните пътища.
Женските пробиотици са подходящи както за ежедневна поддръжка, така и при периоди на хормонални промени, стрес или след антибиотично лечение.

За мъже (Men’s Probiotics)

При мъжете фокусът при пробиотичните формули е насочен основно към здравето на дебелото черво, храносмилателния комфорт и подкрепата на имунната система. С напредването на възрастта мъжете са по-склонни към проблеми в долния храносмилателен тракт, както и към натрупване на възпалителни процеси.
Мъжките формули често са създадени с цел да подпомагат:

• баланса на чревната микрофлора;
• нормалната функция на дебелото черво;
• общия имунен отговор.

В много случаи те са обогатени с цинк и селен, минерали, които допринасят за:

• нормалната функция на имунната система;
• хормоналния баланс;
• антиоксидантната защита на организма.

Тези формули са подходящи за активно спортуващи мъже, хора подложени на физически и психически стрес, както и за дългосрочна профилактика.

За деца (Kids Probiotics)

Детският микробиом е в процес на изграждане и е значително по-чувствителен в сравнение с този при възрастните. Първите години от живота са ключови за развитието на имунната система, храносмилането и усвояването на хранителни вещества.
Пробиотиците за деца са формулирани така, че да бъдат:

• в по-ниски и съобразени дози;
• лесни за прием;
• с внимателно подбрани щамове.

Често се предлагат под формата на:

• дъвчащи таблетки;
• прахчета;
• капки с неутрален или приятен вкус.

Детските пробиотици са особено подходящи:

• при деца, родени със секцио;
• след антибиотично лечение;
• при чести стомашно-чревни неразположения;
• при отслабен имунитет.

Целта на тези формули е да подпомогнат естественото развитие на микробиома и да създадат стабилна основа за дългосрочно здраве.

Как да изберете правилната формула според нуждите си?

При избора на пробиотик е важно да се вземат предвид:

• възрастта;
• полът;
• начинът на живот;
• наличието на стрес или медикаментозно лечение.

Специализираните формули улесняват този избор, като предлагат целенасочена подкрепа, вместо универсално решение.

Проблемът с „пропускливите черва“ (Leaky Gut)

Пропускливите черва са едно от най-често срещаните, но и най-недооценявани състояния при активни хора, спортисти и бодибилдъри. Съвременният начин на живот, комбиниран с интензивни тренировки, стрес и определени хранителни навици, поставя чревната бариера под постоянно натоварване.
Чревната стена представлява изключително фина структура – тя е дебела само една клетка. Клетките са свързани помежду си чрез т.нар. tight junctions – плътни междуклетъчни връзки, които действат като филтър. Тяхната задача е да пропускат само добре разградени хранителни вещества, витамини и минерали, и да задържат токсини, бактерии и несмлени частици извън кръвообращението.
Когато тези връзки се компрометират, чревната стена губи селективната си функция и става „пропусклива“.

Основни фактори, които увреждат чревната бариера

При активно трениращи хора разрушаването на tight junctions често се дължи на комбинация от няколко фактора:

• хроничен физически и психически стрес, който повишава нивата на кортизол;
• честа употреба на болкоуспокояващи (НСПВС) при травми и възпаления;
• алкохол, който директно дразни чревната лигавица;
• прекомерен прием на захар и рафинирани въглехидрати;
• чувствителност към глутен при определени хора;
• интензивни тренировки без адекватно възстановяване.

Всички тези фактори повишават възпалението в чревната лигавица и нарушават структурата на защитната бариера.

Какви са последствията от пропускливите черва?

Когато чревната бариера е нарушена, през нея в кръвообращението могат да навлязат:

• токсини;
• несмлени хранителни частици;
• бактерии и техни метаболити.

Имунната система разпознава тези вещества като заплаха и реагира агресивно. Това води до системно възпаление, което може да се прояви по различни начини:

• подуване и храносмилателен дискомфорт;
• хранителни непоносимости и алергични реакции;
• хронична умора и спад в енергията;
• по-бавно възстановяване след тренировки;
• спад в усвояването на витамини, минерали и протеини.

При продължително неглижиране състоянието може да се отрази негативно на имунитета, хормоналния баланс и спортната форма.

Защо Leaky Gut е особено проблемен за спортисти?

При активните хора чревното здраве е директно свързано с:

• анаболизма и възстановяването;
• ефективността на хранителните добавки;
• контрола на възпалението;
• устойчивостта на имунната система.

Нарушената чревна бариера означава, че дори при прием на висококачествени витамини, минерали и протеини, реалната полза може да бъде значително по-ниска. Това често обяснява защо някои хора не постигат желаните резултати въпреки „перфектен“ режим.

Подход за възстановяване на чревната бариера

Възстановяването на здравето на червата изисква цялостен и последователен подход, а не еднократно решение. Основните стъпки включват:

1. Премахване или ограничаване на дразнителите

Намаляване на алкохола, захарта, честата употреба на НСПВС и прекомерния тренировъчен обем.

1. Прием на пробиотици

Пробиотиците подпомагат възстановяването на баланса в микрофлората и укрепването на чревната бариера.

1. L-Glutamine

L-глутаминът е аминокиселина, която служи като основен енергиен източник за клетките на чревната лигавица. Той подпомага регенерацията на чревната стена и е често използван при програми за възстановяване на червата.

1. Колаген и костен бульон

Колагенът доставя аминокиселини като глицин и пролин, които участват в изграждането на съединителната тъкан и подпомагат целостта на чревната бариера.
След този списък е важно да се подчертае, че ефектът е кумулативен и изисква време, последователност и комбиниран подход.

Практическо ръководство за прием

Вече сте избрали продукт от SilaBG. Как да го приемате за максимален ефект?

Кога?

• Златното правило: най-доброто време е сутрин на гладно, или 30 минути преди хранене, или 2-3 часа след хранене.
• Защо? Когато стомахът е празен, киселинността е по-ниска (pH е по-високо), което дава шанс на бактериите да преминат бързо към червата. Ако ги приемете с обилна храна, те ще престоят в стомаха твърде дълго и киселината, отделена за смилане на храната, ще ги убие.
• Изключение: спорообразуващите пробиотици (Bacillus) могат да се приемат по всяко време. Saccharomyces boulardii също.

Съхранение – има ли значение?

• Shelf-stable (Стабилни на рафт): модерните технологии (лиофилизация - freeze drying) позволяват на бактериите да „спят“ на стайна температура. Това са повечето продукти на NOW Foods, Haya Labs, Natrol. Те са удобни за носене в сака за фитнес.
• В хладилник (Refrigerated): някои изключително мощни формули ("Raw" probiotics) изискват хлад. Ако етикетът казва "Keep Refrigerated", спазвайте го стриктно, иначе бактериите ще умрат до дни.

Комбиниране с антибиотици

Ако лекарят ви изпише антибиотик, НЕ СПИРАЙТЕ пробиотика. Напротив, увеличете дозата.

• Схемата: приемайте пробиотика поне 2-3 часа РАЗДЕЛНО от антибиотика. Ако пиете антибиотика в 08:00, пийте пробиотика в 11:00. В противен случай антибиотикът ще убие полезната бактерия преди тя да подейства.
• Продължете приема на пробиотик поне 2-3 седмици СЛЕД края на антибиотичния курс.

Топ брандове и продукти в SilaBG

Пазарът е залят, но ние подбираме само проверени производители с GMP сертификати.

1. NOW Foods (САЩ)

Световен лидер. Тяхната серия Probiotic-10 (с 25, 50 или 100 милиарда) е еталон за качество. Предлагат и специализирания BerryDophilus (дъвчащ) и Saccharomyces Boulardii.

1. Haya Labs (САЩ)

Отлично съотношение цена/качество. 10 Billion Acidophilus & Bifidus Complex е един от най-продаваните ни продукти за ежедневна употреба.

1. Jarrow Formulas

Легендарен бранд в сферата на пробиотиците. Техният Jarro-Dophilus EPS е известен със своята стабилност и клинични изследвания.

1. PB8 (Nutrition Now)

Класическа, изчистена формула, любима на американския пазар от десетилетия.

1. Dr. Mercola

За тези, които търсят премиум качество и специализирани формули за жени и пълен спектър ензими.

Храната като лекарство – какво да (не) ядем

Никой пробиотик няма да оправи щетите от ужасна диета. За да процъфтява вашата „вътрешна градина“, трябва да спрете да я тровите.

Враговете на микробиома:

1. Захар и рафинирани въглехидрати: любимата храна на лошите бактерии и гъбичките.
2. Изкуствени подсладители: внимание, фитнес маниаци! Някои изследвания сочат, че сукралозата, аспартамът и захаринът (често срещани в евтините протеини и BCAA) могат да навредят на чревната флора. Стевия и Еритритол се считат за по-безопасни.
3. Хлорирана вода: хлорът убива бактериите във водата, но прави същото и в червата ви. Инвестирайте във филтър за вода.
4. Стрес и недоспиване: кортизолът директно убива полезните бактерии.

Приятелите на микробиома:

1. Ферментирали храни: кисело зеле, кефир, кисело мляко (ако толерирате лактоза), комбуча, кимчи. Те са естествени източници на пробиотици.
2. Фибри (Пребиотици): аспержи, лук, чесън, банани, овесени ядки, ленено семе.
3. Полифеноли: тъмен шоколад, зелен чай, боровинки. Бактериите ги обожават.

Пробиотици като част от цялостната стратегия за здраве

Пробиотиците не заместват витамините и минералите, а допълват тяхното действие, като подобряват усвояването и ефективността им. Затова те все по-често се включват като част от комплексен подход за поддържане на здравето, тонуса и възстановяването.
В категорията „Витамини и минерали“ на SilaBG ще откриете подбрани пробиотични, пребиотични и синбиотични формули, подходящи както за ежедневна поддръжка, така и за периоди на повишено натоварване.