Суроватъчен протеин – концентрат, изолат и хидролизат
Суроватъчният протеин и защо остава първи избор
Суроватъчният протеин е най-използваната протеинова добавка в света и причината е проста. Той се усвоява бързо, има пълен аминокиселинен профил и е сред най-богатите източници на левцин – аминокиселината, която задейства изграждането на нова мускулна тъкан. Добива се от суроватката, страничен продукт при производството на сирене, и се пречиства до различна степен в зависимост от типа продукт.
Точно тази степен на пречистване поражда и трите основни вида, между които избирате – концентрат, изолат и хидролизат. Разликата между тях определя както цената, така и това дали ще усетите тежест в стомаха.
Концентрат, изолат или хидролизат
Суроватъчен концентрат
Съдържа обикновено между 70 и 80 процента белтък, като остатъкът са лактоза, малко мазнини и полезни млечни фракции. Най-достъпният вариант с най-добро съотношение между цена и качество, подходящ за повечето трениращи без чувствителност към лактоза.
Суроватъчен изолат
Пречистен до над 90 процента белтък, с минимално количество лактоза, мазнини и въглехидрати. По-скъп, но е изборът при лактозна чувствителност, при строги диети и в периоди на изчистване, когато всяка калория има значение.
Суроватъчен хидролизат
Предварително разграден на по-къси вериги, което ускорява усвояването и го прави най-лек за стомаха. Най-скъпият вариант с по-специфичен вкус, търсен от професионални състезатели и хора с изразени храносмилателни оплаквания.
Матрични формули
Комбинират концентрат, изолат и понякога казеин, за да съчетаят бързо и по-продължително освобождаване на аминокиселини. Удобен универсален избор, ако търсите един продукт за всички случаи.
Как да изберете правилния продукт
- Проверете грамажа белтък на порция, а не процента на опаковката. Продукт с 24 грама на доза от 30 грама е чувствително по-концентриран от такъв с 20 грама на доза от 35 грама.
- Изчислете цената на грам протеин, а не на килограм. Това е единственото честно сравнение между концентрат и изолат.
- При подуване и дискомфорт след млечни продукти изберете изолат или формула с добавена лактаза.
- Погледнете въглехидратите и захарите, ако сте в период на изчистване.
- Проверете дали има добавени храносмилателни ензими – помагат при чувствителен стомах.
- Вкусът и разтворимостта решават дали ще допиете килограма. Ако е възможно, тествайте единична доза преди голяма опаковка.
Кога и как да приемаме суроватъчен протеин
- След тренировка – класическият момент, когато бързото усвояване е предимство.
- Сутрин – за прекратяване на нощния период без храна, особено при по-беден на белтък закуска.
- Между храненията – когато дневният прием на белтък изостава от целта.
- Разтваряйте в 250 до 350 мл вода или мляко. Водата дава по-бързо усвояване, млякото – по-плътен вкус и повече калории.
- Съобразявайте общия дневен прием на белтък от храна и добавки, вместо да гоните брой шейкове.
За кого е подходящ
- Трениращи силово, които искат да покачват мускулна маса.
- Хора в калориен дефицит, при които запазването на мускулатура е приоритет.
- Спортисти за издръжливост с повишени нужди от възстановяване.
- Заети хора, при които едно от храненията редовно пропада.
- Възрастни, които трудно покриват дневния прием на белтък само с храна.
Синергии и комбиниране
- Суроватъчен протеин с креатин – най-доказаната комбинация за сила и мускулна маса.
- Протеин с бързи въглехидрати – за възстановяване след тежки и дълги тренировки.
- Протеин с глутамин – практика при интензивен тренировъчен период.
- Протеин с казеин вечер – за по-продължително освобождаване на аминокиселини през нощта.
- Протеин с храносмилателни ензими или лактаза – при чувствителен стомах.
Безопасност и предпазни мерки
Суроватъчният протеин е храна и се понася добре от повечето хора. Най-честият дискомфорт – подуване и тежест – идва от лактозата в концентратите и се решава с преминаване към изолат или продукт с добавена лактаза.
Хората с алергия към млечен протеин трябва да избягват цялата категория и да се насочат към растителни алтернативи, тъй като алергията към млечния протеин е различно състояние от лактозната непоносимост. При бъбречни заболявания общото количество протеин в менюто се съгласува с лекар. Протеиновите добавки допълват храненето и не заместват пълноценните хранения, а при бременност, кърмене или прием при деца изборът е добре да мине през специалист.
Често задавани въпроси
Концентрат или изолат да избера?
Концентратът е по-изгоден и напълно достатъчен за повечето хора. Изолатът има смисъл при чувствителност към лактоза и при строга диета.
Колко протеин на ден е нужен?
Зависи от теглото, целта и натоварването. Добавката е там, за да допълни разликата между храната и целта, а не да я замени.
Може ли протеинът да навреди на бъбреците?
При здрави хора приемът в разумни граници не е проблем. При съществуващо бъбречно заболяване количеството се съгласува с лекар.
С вода или с мляко?
С вода се усвоява по-бързо и има по-малко калории. С мляко вкусът е по-плътен, а шейкът засища повече.
Има ли смисъл в дни без тренировка?
Да. Мускулите се възстановяват и в почивните дни, а дневният прием на белтък има значение всеки ден.
Защо някои протеини се разтварят на буци?
Зависи от инстантизацията на праха. По-качествените формули се разбиват гладко дори при разбъркване с лъжица.
...
(0.420 кг./0.925 lbs.)
...
(0.245 кг./0.54 lbs.)
Critical Whey от Applied Nutrition е протеин разработен с помощта на уникална смес от суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат и х ...
(2.000 кг./4.405 lbs.)
Critical Whey от Applied Nutrition е протеин разработен с помощта на уникална смес от суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат и х ...
(0.825 кг./1.817 lbs.)
Critical Whey от Applied Nutrition е протеин разработен с помощта на уникална смес от суроватъчен протеин концентрат, суроватъчен протеин изолат и х ...
(0.132 кг./0.291 lbs.)
Diet Whey Protein от Applied Nutrition е хранителна добавка, с която ще покачите мускулна маса, заради високото съдържание на протеин. Осен това тя ще в ...
(1.000 кг./2.203 lbs.)
Diet Whey Protein от Applied Nutrition е хранителна добавка, с която ще покачите мускулна маса, заради високото съдържание на протеин. Осен това тя ще в ...
(1.800 кг./3.965 lbs.)
Diet Whey Protein от Applied Nutrition е хранителна добавка, с която ще покачите мускулна маса, заради високото съдържание на протеин. Осен това тя ще в ...
(0.450 кг./0.991 lbs.)
High Protein Shakeот Applied Nutrition Това е вкусен, протеинов шейк, който е гладък и кремообразен млечен шейк с подсладител . Свойства и харак ...
(0.330 кг./0.727 lbs.)
Iso-XP Whey Protein Isolate от Applied Nutrition е високопротеинова добавка с подсладител, в която се използва най-чистият и висококачествен суроватъчен п ...
(0.850 кг./1.872 lbs.)
Iso-XP Whey Protein Isolate от Applied Nutrition е високопротеинова добавка с подсладител, в която се използва най-чистият и висококачествен суроватъчен п ...
(1.800 кг./3.965 lbs.)
Суроватъчният протеин Linda Ren Diet от Artesania Agricola е първокласна хранителна добавка, предназначена да подпомага вашите фитнес и х ...
(0.500 кг./1.101 lbs.)
Whey Protein от Battery Nutrition е качествен суроватъчен протеин, подходящ за всеки, занимаващ се с каквато и да е физическа активност, независимо от ...
(0.800 кг./1.762 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(0.454 кг./1 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(1.000 кг./2.203 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(2.000 кг./4.405 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(0.400 кг./0.881 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(0.900 кг./1.982 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(0.900 кг./1.982 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(3.000 кг./6.608 lbs.)
100% Pure Whey от Biotech USA e продукт, който доставя на мускулите ти само висококачествени хранителни вещества! Свойства и характеристики на 100% Pu ...
(0.028 кг./0.062 lbs.)
100% Pure Whey Natural от BIOTECHUSA е неовкусен протеинов прах на базата на суроватъчен протеинов концентрат, предназначен за лесно повишаване на дне ...
(2.000 кг./4.405 lbs.)
100% Pure Whey Natural от BIOTECHUSA е неовкусен протеинов прах на базата на суроватъчен протеинов концентрат, предназначен за лесно повишаване на дне ...
(0.900 кг./1.982 lbs.)
Diet Shake от BIOTECHUSA е протеинова напитка на прах на основата на суроватъчен протеин концентрат, с добавени фибри, L-карнитин и бромелаин. Прои ...
(0.720 кг./1.586 lbs.)
Iso Whey Platinum от BioTechUSA е висококачествен суроватъчен протеин, създаден за атлети и активни хора, които търсят бързоусвоим източник на прот ...
(0.908 кг./2 lbs.)
Iso Whey Platinum от BioTechUSA е висококачествен суроватъчен протеин, създаден за атлети и активни хора, които търсят бързоусвоим източник на прот ...
(1.816 кг./4 lbs.)
Iso Whey Platinum от BioTechUSA е висококачествен суроватъчен протеин, създаден за атлети и активни хора, които търсят бързоусвоим източник на прот ...
(0.022 кг./0.048 lbs.)
Iso Whey ZERO от BioTech USA е суроватъчен протеин, с високо съдържание на белтъчини в доза. ...
(0.500 кг./1.101 lbs.)
Iso Whey ZERO от BioTech USA е суроватъчен протеин, с високо съдържание на белтъчини в доза. ...
(0.454 кг./1 lbs.)
Iso Whey ZERO от BioTech USA е суроватъчен протеин, с високо съдържание на белтъчини в доза. Предимства и характеристики: Възстановява пер ...
(0.908 кг./2 lbs.)
Iso Whey ZERO от BioTech USA е суроватъчен протеин, с високо съдържание на белтъчини в доза. Предимства и характеристики: Възстановява пер ...
(0.025 кг./0.055 lbs.)
Iso Whey ZERO от BioTech USA е суроватъчен протеин, с високо съдържание на белтъчини в доза. Свойства и характеристики на Iso Whey ZERO от&nb ...
(1.816 кг./4 lbs.)
Iso Whey Zero Natural 908 g от BioTechUSA е висококачествен суроватъчен протеин изолат, произведен от прясно мляко чрез щадяща технология, без подслади ...
(0.908 кг./2 lbs.)
Protein Coffee от BioTechUSA е комбинация от суроватъчен протеин и кафе, създадена за едновременно набавяне на протеин и кофеин в една напитка. &nbs ...
(0.450 кг./0.991 lbs.)
Protein Power от BioTech USA е супер качествена протеинова матрица, комбинация от млечен и соев протеин с добавени L-глутамин и BCAA, която стимулира ...
(4.000 кг./8.811 lbs.)
Protein Power от BioTech USA е супер качествена протеинова матрица, комбинация от млечен и соев протеин с добавени L-глутамин и BCAA, която стимулира ...
(1.000 кг./2.203 lbs.)
Whey Shake от BioTechUSA е суроватъчен протеин с кремообразна текстура, създаден за допълване на хранителния режим с протеин. Свойства и ...
(1.000 кг./2.203 lbs.)
Whey Shake от BioTechUSA е суроватъчен протеин с кремообразна текстура, създаден за допълване на хранителния режим с протеин. Свойства и ...
(0.025 кг./0.055 lbs.)
Clear Protein + Collagen от Bloom е прахообразна формула, която комбинира суроватъчен изолат и колаген в лека напитка с ниско съдържание на захари. ...
(0.257 кг./0.566 lbs.)